Суббота,
21 Сентября 2019
Именины: Mariss, Matīss, Modris, Лукьян Связаться с "Divu Krastu Radio"
LV RU
Здоровье

11 ритуалов для полноценного сна

11.09.2016
Американская ассоциация здорового сна рекомендует соблюдать их постоянно.

1.
 По возможности, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. Даже в выходные. Это помогает быстро засыпать и высыпаться.

2.
 Придумайте какой-нибудь расслабляющий ритуал, позволяющий переключиться, забыть о проблемах дня.

3.
 Если у вас есть проблемы с ночным сном, не ложитесь «прикорнуть» днем, особенно во второй половине дня.

4.
 Ежедневные энергичные физические упражнения — лучшее, что может улучшить сон. Но не перед тем, как ложиться в постель.

5.
 Оцените свою спальню. В ней должно быть все необходимое для полноценного сна. Температура не выше 16–20 С. Никакого яркого освещения! Используйте затемняющие шторы (блекауты) и темные мягкие очки — маски для сна. Никакого шума, нарушающего сон. В крайнем случае пользуйтесь берушами.

6.
 Спите на удобном матрасе и подушках. Убедитесь, что ваш матрас еще не потерял своих качеств. Возможно за 9-10 лет эксплуатации он перестал быть ортопедическим. То же касается и подушек — в зависимости от того из чего они изготовлены у них есть свой срок годности.

7.
 Если вы склонны к аллергии — избавьтесь в спальне от всего, что может спровоцировать приступ: цветы, аромосвечи, животные, даже пыльные шторы могу стать источником аллергии. В некоторых случаях рекомендуется сделать влажную уборку перед сном и проветрить комнату.

8.
 Избегайте алкоголя и сигарет, тяжелой и острой пищи вечером.

9.
 Если вы не можете ужинать за 2-3 часа до сна и испытываете сильный голод, перекусите легкой пищей за 45 мин до того, как ляжете в постель.

10.
 Последний час перед сном занимайтесь чем-то, что успокаивает: почитайте книгу, повяжите. Электронными устройствами, наоборот, лучше не пользоваться. Свет, исходящий от монитора, активирует мозг и мешает заснуть.

11.
 Если вам так и не удается уснуть, уйдите в другую комнату и займитесь чем-нибудь расслабляющим, пока не почувствуете усталость.
mixnews.lv
Фото: juicemegourmet.com
Поделись с друзьями:
« вернуться назад
Добавить комментарий
Ваше имя:
Комментарий:
Фото:
Ссылка на видео (Youtube,Vimeo):

Число недели
Прошло 5 лет с тех пор, как латвийские латы были заменены на евро.
Обсудить
Опрос
Как вы выбираете продукты?
Последние комментарии:
Самоуправление продолжает работу по ремонту проездных дворов и стоянок
Когда же состоятся публичные выступления мастеров ,виртуозов своего дела ,королей анала и орала ,проживающих в Латвии /Латгалии под фамилиями Малышевы ,Кононовы ,Винарты ? Когда ? Подробнее...
Для жителей Латгалии будут доступны новые ТВ и радио передачи
Когда же состоятся публичные выступления мастеров ,виртуозов своего дела ,королей анала и орала ,проживающих в Латвии /Латгалии под фамилиями Малышевы ,Кононовы ,Винарты ? Когда ? Подробнее...
Каток на площади Виенибас начнёт работать с 19 ноября
Есть новое предложение! На этом месте организовать пляж. Песок завозить уже не надо. Его никто и не убирает. Ужас и грязь, вместо зелёных газонов. Можно поставить бассейн, хотя бы, временный. Всё для горожан и во имя горожан... за их же счёт... Подробнее...
facebook ok draugiem
Top